Muito se fala sobre inteligência emocional, mas você sabe o que é realmente?
E além disso, sabe como pode desenvolver sua inteligência emocional?
A inteligência emocional nunca esteve tão em alta. Até mesmo o mercado de trabalho vem cada vez mais prestando atenção à pessoas que possuem um alto nível de inteligência emocional.
Isso tudo sem contar nos benefícios que nos trás o desenvolvimento dessa habilidade.
Portanto, se quiser saber tudo sobre inteligência emocional, como desenvolver, os benefícios e muito mais, fique comigo até o final deste artigo.
Você vai saber o por quê ela é tão importante para nossa vida pessoal e também profissional.
O que é inteligência emocional?
A inteligência emocional é a capacidade de administrar suas próprias emoções.
Além disso, é também a capacidade de compreender as emoções das outras pessoas, o que impacta diretamente nos relacionamentos.
Ou seja, uma pessoa com inteligência emocional é capaz de pensar, sentir e agir de forma positiva, controlando melhor suas emoções.
E o mais legal é que ela pode ser treinada e desenvolvida.
Existem vários pesquisadores envolvidos com a definição da inteligência emocional, mas o psicólogo e jornalista norte-americano Daniel Goleman foi um dos principais escritores a difundir o termo.
Ele escreveu o livro “Inteligência Emocional: A teoria revolucionária que redefine o que é ser inteligente”, e assim popularizou o conceito.
Portanto, neste artigo irei utilizar alguns dos conceitos descritos por Goleman no livro.
Segundo o autor, a inteligência emocional é a capacidade de…
“…criar motivações para si próprio de persistir num objetivo apesar dos percalços; controlar impulsos e saber aguardar pela satisfação de seus desejos; se manter em bom estado de espírito e de impedir que a ansiedade interfira na capacidade de raciocinar; ser empático e confiante.”
Daniel Goleman, ph.D
Por que é importante desenvolver inteligência emocional?
Falando em mercado de trabalho, estudos mostram que a Inteligência Emocional é mais relevante do que o Quociente Intelectual (QI).
Em uma pesquisa do Career Builder, mais da metade dos gerentes não contratariam um candidato com alto QI e baixo QE (Quociente Emocional).
75% disseram que seriam mais propensos a promover um funcionário com alta inteligência emocional.
Além disso, a TalentSmart, apurou em pesquisa que a Inteligência Emocional impacta em 58% o desempenho dos profissionais.
Ou seja, a Inteligência Emocional pode ser algo de extrema relevância para se ter um bom cargo.
Mas não é só no âmbito profissional que ela impacta positivamente.
Na vida pessoal e social ela está muito presente também.
Ou seja, essa habilidade é capaz de fazer com que você consiga se relacionar melhor com outras pessoas, além de possibilitar um maior índice de realização pessoal.
Quais os benefícios da inteligência emocional na vida da pessoa?
Já citei alguns dos benefícios de ter um bom índice de inteligência emocional desenvolvido.
Mas vamos falar um pouco mais?
Os principais benefícios são:
- Melhor capacidade de relacionamento com outras pessoas;
- Aumento da autoestima e autoconfiança;
- Capacidade de manter um equilíbrio emocional em situações estressantes e desafiadoras;
- Diminuição da ansiedade;
- Maior capacidade de definição de metas pessoais e profissionais;
- Mais poder de decisão;
- Aumento da produtividade;
- Melhor capacidade de administração do tempo;
- Maior capacidade de cumprimento de seus objetivos;
- Maior responsabilidade e comprometimento.
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Quais são os pilares da inteligência emocional?
Segundo Daniel Goleman, existem 5 principais pilares que uma pessoa precisa se atentar para desenvolver a inteligência emocional.
São eles:
Autoconhecimento
A primeira etapa é conhecer a si mesmo.
Ou seja, é fundamental para uma pessoa se tornar inteligente emocionalmente é saber reconhecer suas próprias emoções e sentimentos.
Portanto, deve observar com reage e se comporta diante das situações do dia a dia, sejam elas boas ou ruins.
Além disso, quais atitudes, pensamentos e sentimentos surgem quando algo acontece?
Aprenda a reconhecer os gatilhos e padrões de comportamento.
Gestão das próprias emoções
O segundo pilar é a forma como consegue gerir suas próprias emoções.
Já foi observado quais emoções afloram em determinadas situações. Então, agora é o momento de entender como reage diante dessas emoções.
Costuma reagir com impulsividade? Consegue se controlar? Consegue manter a cabeça fria no momento de tomar decisões?
Ou seja, esse pilar trata da capacidade de colocar as emoções no lugar e manter o equilíbrio emocional.
Automotivação
Emoções negativas surgirão e você já sabe reconhecer, além disso poderá gerir essas emoções para se manter equilibrado.
Mas além disso tudo, é fundamental que tenha a capacidade também de se manter motivado a buscar suas realizações.
Então, é disso que trata esse pilar da inteligência emocional.
Ou seja, a automotivação é a sua capacidade de continuar, independente das dificuldades.
Afinal, desistir diante das primeiras dificuldades não é algo útil para ser quem você deseja ser.
Empatia
Saber se colocar no lugar do próximo e compreender suas emoções e sentimentos é o quarto pilar, e ele diz respeito aos relacionamentos interpessoais.
Mas a empatia vai além de se colocar no lugar do próximo. Ela diz respeito à capacidade de enxergar o mundo com a visão do outro.
A empatia nos torna pessoas mais compreensivas.
Dessa forma você conseguirá ter melhores resultados nos relacionamentos.
Gestão de relacionamentos
O último pilar trata da sua habilidade em gerir relacionamentos saudáveis.
Para que possamos ser emocionalmente inteligentes, é importante pois precisamos uns dos outros.
Então é importante ter habilidades sociais, para que tenhamos boas relações e assim podemos criar ambientes mais positivos.
Práticas para desenvolver a sua inteligência emocional
Precisamos lidar com muitas pessoas no nosso dia a dia. Ou seja, estamos o tempo todo lidando com culturas, crenças, atitudes e educações das mais variadas.
Além disso, também temos que lidar com nossas emoções, pressões, cobranças pessoais e externas.
Portanto, quanto mais sua inteligência emocional estiver desenvolvida, melhor será seus resultados e sua qualidade de vida.
Já falamos sobre os pilares definidos por Goleman. Mas na prática, será que é possível desenvolver esses pilares?
Então vou listar algumas técnicas que você poderá colocar no seu dia a dia para aumentar a sua inteligência emocional.
Esteja atento ao seu comportamento
Primeiramente, avalie quando situações distintas acontecerem em sua vida.
Nem sempre a vida será 100% como o planejado, então desenvolva a habilidade de observar o que acontece quando algo ruim ou fora do planejado acontece com você.
Veja quais reações acontecem na sua mente e no seu corpo. Quais emoções, sentimentos e pensamentos surgem.
Após isso, comece a avaliar após a chegada dos sentimentos. Tente descobrir o que desencadeou tais reações.
Dessa forma, você conseguirá desenvolver o seu autoconhecimento.
Aprenda a dominar suas emoções
Nesse ponto, o treinamento a ser feito é: Não aja no “calor do momento”.
Ou seja, quando emoções negativas afloram, pode acontecer de agirmos sem pensar. Mas uma pessoa com inteligência emocional evita agir no automático, na intensidade da ocasião.
Portanto, tente ao máximo controlar a impulsividade.
É importante trazer a calma e a razão antes de tomar uma decisão ou atitude.
Essa habilidade é capaz de evitar arrependimentos, além de possibilitar decisões mais acertadas.
Existem exercícios que podem contribuir muito nessa atividade como, por exemplo:
- Exercícios de respiração controlada;
- Meditação ou mindfulness;
- Exercícios físicos;
- Pilates.
Além disso, a terapia com hipnose também é uma excelente ferramenta para lidar com emoções.
Se quiser saber mais, acesse esse link ou envie uma mensagem, que terei um grande prazer em auxiliar.
CONHEÇA: Terapia com hipnose
É importante ressaltar que o importante é controlar as emoções, e não suprimi-las. A palavra de ordem é o equilíbrio.
Aumente sua autoconfiança
Ter clareza sobre o que deseja, definir onde está e aonde deseja chegar, perseguir seus objetivos e realizá-los, nem sempre é fácil.
Mas não confiar em si mesmo torna sua busca ainda mais difícil e traumática.
Temos potencial para realizar muito mais do que acreditamos que somos capaz.
Portanto, esteja sempre trabalhando para aumentar sua autoconfiança e realizar suas metas e objetivos de vida.
Você pode trabalhar isso no dia a dia, mantendo a organização e planejamento para realizar as metas que propõe a si mesmo.
Porém, se quiser potencializar isso, o coaching pessoal pode te auxiliar a planejar suas metas, identificar suas qualidades e pontos fortes que podem ajudar, desenvolver sua autonomia e transformá-lo em uma pessoa muito mais confiante no seu potencial.
Caso queira saber mais sobre como um processo de coaching pode te ajudar, entre em contato através desse link ou me envie uma mensagem no WhatsApp:
Tenha humildade
Por um lado, é fundamental aumentar sua autoconfiança.
Mas não confunda isso com falta de humildade.
Você ter confiança em si mesmo e em seu potencial é fundamental.
Porém isso é diferente de acreditar estar sempre certo.
E isso é fundamental para que você seja empático e consiga gerir relacionamentos.
Você deve saber equilibrar a assertividade e a modéstia. Saiba receber feedback, admitir seus erros e aprender com eles.
Desenvolva a antifragilidade
Antifragilidade é a capacidade de lidar com os estresses e voltar fortalecido.
Uma frase muito interessante que vi em um curso de inteligência emocional que fiz é a seguinte:
“Os analfabetos do século 21 não serão aqueles que não sabem ler e escrever. Mas aqueles que não podem aprender, desaprender e reaprender”.
É inevitável passarmos por situações estressantes. Mas é fundamental aprendermos a lidar com isso, entender o que está sob o nosso controle e como podemos resolver da melhor forma.
Algumas perguntas que podem te fazer refletir sobre esse assunto:
- Quais os maiores desafios causadores de estresse que enfrentamos no dia a dia?
- Qual batalha deve ser enfrentada?
- Isso está sob o meu controle?
- Eu posso influenciar de alguma forma o resultado?
- Se não está sob o meu controle, eu posso aceitar ou mudar diante disso?
Esteja preparado para situações estressantes. E então quando acontecerem, busque aprender com elas.
Desenvolva empatia
Para conseguir lidar melhor com as outras pessoas, é importante desenvolver a nossa habilidade de empatia.
Como já foi dito anteriormente, a empatia é a nossa capacidade de entender o mundo do outro de forma sincera e amigável.
Nada melhor do que se colocar na pele da outra pessoa para melhor compreendê-la.
Isso te tornará uma pessoa mais tolerante e compreensiva.
E alguns passos importantes para desenvolver a empatia são os seguintes:
- Observe e ouça o outro com curiosidade sincera, sem interromper ou julgar.
- Explore os sentimentos envolvidos, livre de rótulos. Se interesse pelo que o outro está sentindo.
- Entenda a necessidade da outra pessoa e o que causou o sentimento nela.
- Diante disso tudo, negocie ou incentive.
Se expresse
Exponha o que você sente e expresse sua opinião.
Essa é a receita para que o equilíbrio emocional aconteça.
A comunicação é o melhor caminho para evitar mal entendidos e más interpretações.
Portanto, deixe saberem a sua opinião, ao invés de deixar implícito e, por um mal entendido, gerar um conflito desnecessário.
Aprenda a pensar na ação ao invés de “reagir”
Evite atitudes no automático.
Ou seja, esteja atento nas suas ações e, quando algo afetar suas emoções, desenvolva a capacidade de parar, pensar na situação e na melhor ação a ser tomada.
Precisa de ajuda para desenvolver a inteligência emocional?
Vimos diversas atividades para desenvolvermos a nossa inteligência emocional.
Mas pode ser que algumas dessas atividades não sejam tão simples de serem executadas.
Para isso, sugiro duas ferramentas capazes de auxiliar nessa tarefa.
Na tarefa de gerir nossas emoções e saber controlá-las, a hipnoterapia é uma excelente ferramenta.
E para que possamos sermos mais realizados, conquistar nossos objetivos pessoais e sermos mais produtivos, o processo de coaching pode ser muito útil.
Então, se você quer saber mais como isso pode lhe auxiliar, me mande uma mensagem e descubra como eu posso ajudá-lo.
Conclusão
Neste artigo falamos bastante sobre a inteligência emocional, que é reconhecida como a habilidade do século XXI.
Vimos os pilares definidos por Daniel Goleman, bem como algumas práticas para desenvolver essa habilidade.
Se ficou com alguma dúvida, ou se quiser dizer o que achou do artigo, por favor, deixe nos comentários.
Vou adorar ler o que achou.
