Ansiedade é considerada o mal do século e cada vez mais as pessoas buscam formas para controlar.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) o Brasil é país com o maior índice com pessoas com transtornos de ansiedade no mundo.
Diante de uma crise, como a pandemia que estamos enfrentando, a tendência é as pessoas ficarem ainda mais ansiosas.
Mas em meio a alguns sintomas comuns da ansiedade, muita gente não sabe diferenciar o que é algo natural do que é um transtorno de ansiedade.
Além disso, muitas pessoas desconhecem as formas possíveis para controlar a ansiedade.
Portanto, se você deseja entender como pode controlar a sua ansiedade no dia a dia, fique comigo até o final deste artigo.
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O que é ansiedade?
Antes de mais nada, vou falar um pouco sobre o que é a ansiedade.
A ansiedade é algo totalmente natural do ser humano.
Mas em alguns casos, também pode ser um transtorno mental ou uma doença.
Portanto, o que diferencia isso é o impacto que ela faz na vida daquela pessoa.
Ou seja, a frequência e a intensidade que os sintomas da ansiedade acontecem é o que determina se é algo natural, ou se é importante darmos uma atenção mais delicada.
Quando estamos diante de alguma situação tensa, desafiadora ou sob pressão, muitas vezes ficamos com a respiração ofegante, batimentos cardíacos acelerados, com tensão muscular.
Ou seja, entramos em um estado de alerta.
Porém, a ansiedade também pode ser desencadeada por fatores psicológicos, onde muitas vezes não estamos diante de um perigo real.
Também existem casos onde ficamos com um medo exagerado, paralisados e sem saber como agir.
Quando percebemos uma grande dificuldade em controlar a ansiedade no dia a dia, ou quando a frequência e intensidade estão exagerados, são indicativos de que precisamos de ajuda especializada.
Então, preparei algumas dicas para ensinar como é possível controlar a ansiedade e evitar que ela se torne algo grave.
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Dicas para controlar a ansiedade
Quando as crises de ansiedade são bastante intensas, recorrentes e prolongadas, a terapia é uma excelente opção para tratamento. A terapia com hipnose tem uma eficácia muito satisfatória no tratamento de crises de ansiedade.
Mas também existem diversas ações que podemos incorporar no nosso dia a dia que possibilitam uma grande melhora no controle da ansiedade.
Algumas técnicas são importantes para antes de uma crise.
E também existem técnicas específicas que podem ajudar no momento em que os sintomas já estão presentes.
Organize sua rotina
Quando temos muitas tarefas e pendências acumuladas, o nível de ansiedade tende a subir.
Isso acontece pelo aumento do estresse e da pressão para que as coisas se resolvam.
Portanto, a organização da rotina é uma grande aliada ao combate às crises de ansiedade.
Então, tenha o hábito de organizar o seu dia a dia, colocando as tarefas importantes em uma agenda ou cronograma.
Além disso, não sobrecarregue a sua capacidade.
Tenha um planejamento para que consiga lidar com alguns imprevistos e separe um tempo para você.
Invista no autoconhecimento
Respeite a sua individualidade.
Quanto mais se conhecer, melhor vai entender sua forma de pensar e reagir às situações.
Também irá lidar melhor com as coisas que acontecem com você.
Além disso, busque entender quais são os gatilhos que te deixam ansioso.
Reflita sobre quais formas de lidar com essas situações podem ser mais favoráveis.
Busque entender seus pensamentos e sentimentos
Os sintomas da ansiedade normalmente são gerados de forma fisiológica.
Ou seja, existe uma área do cérebro que dispara hormônios de forma imediata, e isso nos coloca em estado de alerta, defesa e prontidão (é o que chamamos de estado de luta, fuga ou congelamento).
Ocorre a aceleração dos batimentos cardíacos, tensão muscular, sudorese, agitação, dentre outros sintomas.
Mas além do disparo fisiológico, também existem pensamentos que disparam ou até aumentam esses sintomas.
Portanto, quando acontecerem os sintomas da ansiedade, busque entender quais as situações e pensamentos que fizeram com que se sentisse dessa forma.
Então assim conseguirá também lidar de formas mais favoráveis posteriormente.
Uma dica importante é: Não se cobre.
Ou seja, ficar com o pensamento negativo relacionado ao problema fará com que o seu nível de ansiedade aumente diante do problema.
Controle a sua respiração
Essa técnica traz relaxamento e é ótima para o dia a dia.
Mas também poderá ser utilizada nos momentos em que a crise de ansiedade está aflorada.
Pare alguns minutos para se dedicar a uma respiração lenta e contínua.
Inspire contando até quatro, segure o ar também por 4 segundos.
Então expire com a mesma contagem e mantenha os pulmões vazios por mais 4 segundos.
Aos poucos você vai dominando a sua respiração, o que faz com que o nível de ansiedade diminua.
Pratique meditação
Uma ótima forma para controlar a ansiedade é a prática de meditação.
A ansiedade tem como característica o pensamento excessivo no futuro.
Ou seja, faz atividades do presente mas pensando negativamente no futuro.
Portanto, com a meditação você traz o pensamento para si mesmo e no presente, além do relaxamento e controle de respiração.
Existem várias formas de meditar.
Também é possível utilizar meditações guiadas por vídeos na internet.
É uma forma muito eficiente de controlar a ansiedade no dia a dia.
Mas também pode ser usada no momento da crise para amenizar os efeitos.
Pratique a atenção plena (mindfulness)
Uma técnica excelente e que vem ganhando popularidade no mundo todo é o Mindfulness.
Mindfulness é o treinamento da atenção plena.
Assim como a meditação, ele faz com que você tenha foco no presente, dedicando alguns minutos para o que está acontecendo no exato momento.
Portanto, pare alguns minutos para vivenciar as sensações de tato, olfato, paladar, audição com atenção plena.
Analise o que você está ouvindo no exato momento, o sabor que está em sua boca, o que você sente tocando o seu corpo e tudo mais.
Ao caminhar, perceba a sua respiração, o toque dos seus pés no chão, os músculos contraindo e dilatando, os batimentos cardíacos.
Ao comer, sinta o gosto de cada alimento na boca, os diferentes sabores e temperos, sinta a língua tocando o alimento, sinta a textura de cada um, mastigue lentamente.
Sinta por alguns minutos um grande copo d’água, sinta as gotas de água tocando o corpo no banho, e por aí vai.
Também existem vários vídeos ensinando a fazer essa prática de forma guiada. Os resultados são incríveis.
Não dê força aos pensamentos negativos
É comum que a ansiedade traga junto muitos pensamentos negativos, normalmente relacionados ao futuro.
Normalmente são pensamentos de que as coisas vão dar errado, medo de algo que nem aconteceu ainda, ou algo do tipo.
Se surgirem, não dê força a eles.
Pense nas possibilidades reais e evite ficar pensando sobre as possibilidades negativas que poderão acontecer.
É claro que um planejamento de risco é importante para que você consiga lidar com as possibilidades de falha e erro em algumas situações.
Porém, ficar pensando excessivamente de que tudo vai dar errado e viver com medo não é nada saudável, nem produtivo.
Não se cobre demais
Tenha o cuidado de não se cobrar de forma excessiva.
É importante estarmos sempre em constante evolução e querendo dar o nosso melhor no que fazemos. Mas contanto que isso não nos custe a nossa saúde mental.
Uma coisa é você querer dar o seu melhor.
Outra coisa completamente diferente é você querer fazer coisas que estão além de suas habilidades e ficar se martirizando por não ter conseguido algum resultado que queria.
Dê o seu melhor, mas esteja aberto a falhar e avaliar como poderá ser melhor na próxima oportunidade.
Ninguém é 100% talento. O caminho do desenvolvimento pessoal envolve falha e correção.
Se cobrar em excesso vai apenas gerar uma pressão sobre você de forma desnecessária.
Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas também é um santo remédio, tanto para o controle da ansiedade no dia a dia, quanto para os momentos de crise.
Lembra que falamos do sistema de luta, fuga e congelamento?
O que acontece é que a ansiedade também tem por característica a alta liberação de hormônios que te colocam em estado de ação (cortisol e adrenalina).
Explicando de forma bem simples, é como se o seu corpo se preparasse para correr e fugir (se necessário).
Então a prática de exercícios, mesmo no momento em que a crise estiver acontecendo, ajuda o corpo a liberar toda essa energia gerada, fazendo com que os sintomas reduzam ou até mesmo desapareçam.
Cuidado com a alimentação
É comum também muitas pessoas buscarem o alívio da ansiedade na alimentação.
Normalmente a comida está relacionada aos hormônios do prazer (serotonina) e as pessoas podem buscar um alívio imediato dessa forma.
Então tome muito cuidado para que essa busca não vire uma compulsão e, principalmente, que não seja através de alimentos que não sejam tão saudáveis.
Existem alimentos muito saudáveis que podem auxiliar na liberação da serotonina, como peixes ricos em ômega 3, a castanha do Pará, ovos, chocolate amargo, dentre outros.
Busque uma alimentação saudável e também evite os exageros.
Cuidado com a cafeína
O café é uma bebida estimulante.
Ela é super bem-vinda para nos dar uma energia para começar o nosso dia.
Porém, o consumo exagerado de qualquer tipo de estimulante tem a tendência a aumentar o nível de ansiedade.
Portanto, não exagere no consumo de bebidas e alimentos estimulantes.
Cuidado com o álcool, tabaco e maconha
Apesar dessas substâncias oferecerem algum tipo de relaxamento momentâneo, os efeitos contrários aparecem na sequência e podem agravar o quadro de ansiedade.
O álcool deixa a pessoa eufórica e depois relaxada, mas após os efeitos a ansiedade pode voltar maior. Além disso o uso excessivo pode trazer comportamentos violentos e agressivos.
A maconha também induz ao estado de relaxamento, porém, pode desencadear posteriormente crises de ansiedade e pânico, o que irá piorar muito o quadro da ansiedade ao longo do tempo.
Tenha atividades prazerosas
Ter um hobby ou dedicar um tempo a atividades que lhe dão prazer trarão um ótimo relaxamento e ajudarão a controlar a ansiedade.
É fundamental que você dedique um tempo a você e a atividades que lhe proporcionem um momento de lazer, relaxamento e prazer. Você merece!
Durma bem
Ter uma boa noite de sono vai ajudar não só a controlar a ansiedade, como o humor, disposição e também evitará muitos outros danos a sua saúde mental.
Negligenciar a qualidade do sono pode te trazer diversos males ao funcionamento do seu sistema nervoso e seu cérebro como um todo.
Até mesmo a memória está totalmente relacionada à qualidade do sono.
Portanto, dê a devida atenção a qualidade do seu sono.
Faça terapia
Existem terapias que auxiliam muito a combater as crises de ansiedade. Aliás, investir na saúde mental é fundamental se você busca uma maior qualidade de vida e bem-estar.
A terapia com hipnose oferece muita eficiência no tratamento de crises de ansiedade, pois dessensibiliza os gatilhos que disparam os sintomas.
Se você quiser saber mais como a hipnose pode lhe ajudar a controlar a ansiedade, entre em contato por WhatsApp através do botão abaixo. Ou se preferir, pode utilizar o formulário de contato neste link.
Será um um prazer lhe auxiliar:
IMPORTANTE: Em alguns casos é fundamental o acompanhamento por um médico psiquiatra. Inclusive o trabalho psiquiátrico juntamente com a terapia (psicólogo, hipnólogo, ou outro profissional capacitado) podem ser complementares e somarem forças importantes para um tratamento eficiente.
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O coaching ajuda a controlar a ansiedade?
O processo de coaching não atua diretamente no tratamento de ansiedade.
Através de um processo de coaching, normalmente a pessoa se torna mais organizada, consegue administrar melhor o seu tempo e sua produtividade.
Além disso, ao passar por um processo de coaching, a pessoa consegue se orientar melhor para realizar seus objetivos pessoais e com isso reduzir o estresse e a pressão no dia a dia.
Isso por si só já auxilia a pessoa a ser mais positiva e ter menos ansiedade.
Porém, reforçando o que foi dito, o processo de coaching não é o indicado para tratamento de crises de ansiedade.
Para casos de ansiedade generalizada, ou algum outro tipo de crises ou transtornos de ansiedade, o mais indicado é a terapia.
Portanto, um programa de hipnoterapia para tratamento da ansiedade lhe trará melhores resultados.
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Conclusão
Foram apresentadas diversas estratégias e técnicas que por si só já auxiliam no controle da ansiedade.
Porém, se os sintomas tiverem muita recorrência ou uma intensidade que atrapalhe a vida e o bem-estar, é importante entender as causas, motivações e buscar um tratamento para amenizar a sensibilidade a essas situações.
Portanto, se esse for o caso, não hesite em buscar ajuda.
A terapia é uma excelente forma de tratar esses sintomas, oferecer caminhos para lidar com esse transtorno no dia a dia, além de trabalhar com os possíveis fatores causadores do problema.
Ao longo das sessões, o cliente vai retomando a autonomia para controlar a ansiedade e também enfrentar as situações de maneira mais natural e favorável.
Se ficou com alguma dúvida, deixe nos comentários que será um prazer ajudar você.
Por enquanto é isso.
Um grande abraço
